Физкультурные минуты и физкультурные паузы

Posted on by

Методические рекомендации по проведению физкультурных минуток на уроках

Как показали исследования и практика, физкультминутки на общеобразовательных уроках благотворно влияют на восстановление умственных способностей, препятствуют нарастанию утомления, повышают эмоциональный настрой учащегося, снимают статические нагрузки.

Физкультминутки проводятся в классе под руководством учителя или физорга и не должны превышать I — 2 минуты. Наиболее целесообразнo проводить их тогда, когда у учащихся проявляются первые признаки утомления: снижается активность, нарушается внимание и т.п. Время начала физкультминутки определяет педагог, проводящий урок.

Упражнения выполняются сидя или стоя. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа. 

По команде педагога дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятие и начинают выполнять упражнения. Комплексы физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.

Каждый комплекс состоит, как правило, из 3 — 5 упражнений, повторяемых по 4 — 6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц — в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы по время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения в ПОТЯГИВАНИИ, прогибания туловища, наклоны и полу наклоны, полуприседы и приседы с различными движениями руками.

Начальная школа

Комплекс 1.

  1. Исходное положение — основная стойка — руки в стороны — поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться — вдох — руки вперед — исходное положение — выдох.
  2. Исходное положение — руки на поясе — наклон туловища вперед — наклон назад — наклон вправо — наклон влево.
  3. Исходное положение то же — присед, руки вперед — исходное ПОЛОЖЕНИЕ — присед, руки вверх — исходное положение.
  4. Исходное положение — основная стойка — ходьба на месте с движениями рукамн ( вперед, вверх, к плечам, зa голову).

Комплекс 2.

  1. Исходное положение основная стойка — руки и голову — руки вверх, правую ноту назад, потянуться — вдох — приставляя правую ногу, руки и голову — исходное положение – выдох.
  2. Исходное положение — руки к плечам – круги руками вперед- круги руками назад.
  3. Исходное положение — руки на поясе — наклон туловища вправо — исходное положение — наклон туманны ВЛЕВО — исхолное положение.
  4. Исходное положение то же — наклон туловища вперед — исходное положение — присед, руки вверх — исходное положение.

Комплекс 3. (сидя за партой)

  1. Исходное положение — голова опушена, руки за головой, локти свободно опушены — поднимая голову, развести локти в стороны, прогнутся — вдох — расслабляя мышцы, вернуться в исходное положение — выдох.

Среднее звено

Комплекс 1.

  1. Исходное положение руки на поясе — наклон туловища назад — исходное положение — наклон влево — исходное положение — наклон вправо — исходное положение.
  2. Исходное положение — основная стойка — правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться — исходное положение — левую ногу назал на носок, руки вверх, прогнуться — исходное положение.
  3. Исходное положение — руки за спиной — присед — исходное положение — присед…
  4. Ходьба на месте.

Комплекс 2.

  1. Исходное положение — основная стойка — правую руку на пояс — левую руку на пояс — правую руку к плечу — левую руку к плечу — и обратном порядке.
  2. Исходное положение — руки та головой — наклон туловища вправо, руки вверх — исходное положение — наклон туловища влево, руки вверх — исходное положение.
  3. Исходное положение — руки к плечам — редким движением руки вперед — наклон туловища назад — выпрямиться, руки вверх — исходное положение.
  4. Исходное положение — руки на поясе — поворот туловища вправо, правую руку та голову, левую к плечу — исходное положение поворот туловища влево, левую руку вверх, правую к плечу — исходное положение.

Комплекс 3.

  1. Исходное положение — руки на поясе — поворот туловища налево, руки вверх — исходное положение — поворот туловища направо, руки вверх — исходное положение
  2. Исходное положение — руки за головой — наклон туловища вправо — наклон туловища назад — наклон туловища влево — исходное положение.
  3. Исходное положение — основная стойка присед, руки та спину — исходное положение — присед, руки вверх — исходное положение.
  4. Ходьба с поворотами на 90 градусов.

Старшее звено

Комплекс 1.

  1. Исходное положение — основная стойка — руки вперед — пальцы в кулаки — руки вверх — пальцы выпрямить — руки и голову — руки к плечам — руки на пояс — руки к плечам — наклон туловища вправо — наклон влево — выпрямиться, руки на пояс — поворот туловища направо, руки вверх – поворот туловища налево, руки к плечам — поворот направо руки вниз — исходное положение…

Комплекс 2.

  1. Исходное положение — основная стойка — руки на пояс — руки вверх, подняться на носки — руки через стороны вниз — выпад правой ногой вперед, руки вперед — исходное положение -выпад левой ногой вперед, руки вверх — исходное положение — наклон туловища вправо, руки вверх — исхолное положение — наклон влево, руки вверх — исходное положение — упор присев — исходное положение…